25岁的周女士放假期间既没有外出旅游，也没有上街购物，一直呆在家里看电视，其余的时间都用来睡觉。照理说，觉睡足了，精力也该补足了，可星期一上班时，周女士反而感到浑身乏力，头昏目眩，无法静心工作。

    市第一医院急诊科的赵新民主任说，和“节日综合征”相对应，这种现象可以被称为“节后综合征”。“节后综合征”主要是由于人们在黄金周期间，有的外出旅游耗费大量体力，感到心力憔悴，这些大家都能理解。但还有一部分人，“五一”在家除了吃饭、看电视就是睡觉，依然感觉困乏，这主要是由于假期人们心情过于放松，睡眠、饮食无规律，从而导致了生物钟紊乱。放假期间可以适当延长一下睡觉时间，但必须适度，否则虽然睡觉时间很长，但睡眠的质量却不高。此外，亲朋好友聚会，有些人暴饮暴食、过度饮酒也会造成身体不适，尤其是一些高血压、糖尿病患者，平时饮食控制得挺好，但黄金周一放松，就容易引起一些并发症。长时间看电视也会造成人们过度疲劳。

    对此，赵主任为大家提出了几点节后调整方案。首先，要调整生物钟。长假结束了，要从心理、精神上有所准备，保持饱满的精神状态，使节日期间的疲劳得到缓解。出去旅游的人最好提前留出一两天时间好好休息，在家呆着的人也要逐渐恢复节前的生活习惯，早上起床适当做做运动，呼吸呼吸新鲜空气。其次，生活要有规律，上班、吃饭、睡觉都要养成一个良好的习惯。第三，在饮食方面，也应注意调节，假期的暴饮暴食、吃喝玩乐应该得到节制，由此引发的一些胃肠道疾病也应及时治疗。

    赵主任建议大家，无论是长假还是双休日，吃喝、游玩、运动等都要适度，工作、生活都要有规律，不分白天和黑夜进行工作和娱乐，结果都会造成身体疲劳、精神紧张、免疫力下降。 （记者杨小明实习生郑婷罗庆）