新华网陕西频道３月２日电（记者陈钢）陕西省卫生厅和省爱卫会２月２９日向广大群众公布了个人身体活动指导方案，提出了“千步为尺、不拘形式、循序渐进、感觉用力”的四招日常锻炼要领。

    活动健身第一招是“千步为尺”。即以中速步行１０００步为衡量标尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为１０００步的活动量，日常生活中的中速步行，走完１０００步大约需要１０分钟。    活动健身第二招是“不拘形式”。倡议累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到４０００步、７０００步或者１万步的活动量。达到每天相当于１万步的活动量可以通过日常工作和生活中的活动、运动锻炼等方式实现。

    活动健身第三招是“循序渐进”。要循序渐进地增加活动时间，增加步行速度。在参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。同时，要给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。

    活动健身第四招中“感觉用力”。更加有效地促进健康需要每天４０００步以上的中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应该在１０００步活动量或１０分钟以上。中等强度的活动时，你会感觉心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。（完）

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