“公园20分钟效应”为何走红?-新华网
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2024 04/ 13 09:21:05
来源:西安日报

“公园20分钟效应”为何走红?

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  4月12日,古城西安天气晴好、春和景明,小雁塔公园内绿意盎然,美景如画。(记者 郝钟毓 摄)

  花香阵阵、鸟鸣声声,天蓝水碧、树绿草青,春日正是游园好时节。最近“公园20分钟效应”在社交媒体上走红,网友们称,在阳光明媚的春日,到公园待上20分钟,吸收大自然给予的养分,即便不做运动也能让人状态变好。这种低成本的解压方式得到了广大网友极力推崇,他们纷纷在社交平台上分享自己的“公园20分钟实践”,表示“真的有用”“治愈力量强大”“效果惊艳”……午后、晚间到公园“散散上班味儿”也逐渐成为打工人热衷的休闲方式,甚至被称为“当代人的精神快充”。

  “公园20分钟效应”是啥

  公园真有这么大能量?“公园20分钟效应”到底是个啥?

  记者了解到,“公园20分钟效应”起源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究,其中指出,每天在户外待上一小段时间就能够让人感到更加快乐,即便不做运动,只是到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟,就能显著减少压力。所谓的公园,包括但不限于城市里的大型公园,工作园区、写字楼附近的绿色空间,街巷社区的小微绿地等。不同于节假日逛公园的隆重感,“公园20分钟”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性。这就是“公园20分钟效应”的由来。

  为了进一步验证理论的真实性,不少“打工人”亲自下场尝试,从午休或晚间下班时间中挤出20分钟去逛公园。“试过了,真的很快乐”“确实有点东西”“治好了我的精神内耗”,在社交平台上,网友纷纷讲述尝试心得。随着天气转暖,大家的实践心得在社交媒体进一步传播开来,“公园20分钟效应”就更火了,不少网友还给出了实践“公园20分钟效应”的理由。

  网友“xiaoerhenkuai”表示,身在公园林中,天为被地为床,特别辽阔。网友“momo”说,在公园会悟出一些人生道理,自己看河流的时候突然觉得,它已经几百年几千年在这里了,看似非常平静,但是每时每刻都因为风向在变化,而自己的生活看上去似乎是一潭死水,其实也是在流动的。网友“苏走”认为,在公园就像一场无目的的旅行,在离家不远的寻常中发现生活的欢愉,从公园回到住所,犹如远游归来。

  市民胡先生也实践了“公园20分钟效应”,这几天他每天中午休息时间都会去单位附近的公园长椅上坐一会,有时看看花草,有时闭目养神。他认为,公园里这些稀松平常的景象是“打工人”许久没有感受到的悠闲自得。在办公室忙了一上午,中午12点准时合上电脑,在公园远离甲方和客户,给他一种逃离严肃生活的松弛感。“在这20分钟内可以离开手机和企业微信,感觉生活才真正属于自己的。”胡先生说。

  大自然能治愈人的身体与精神

  久在樊笼里,复得返自然。“公园20分钟效应”在社交媒体上发酵“破圈”,抛开互联网的跟风效应,其实并非无凭无据。西安市红会医院神经内科主任胡晓辉告诉记者,置身自然环境中,能显著降低人体内皮质醇(压力荷尔蒙)的水平。同时,自然环境有助于使大脑的控制中心,即前额叶皮质得到放松和休息,就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。在自然环境中,人原来紧绷的神经放松下来,多巴胺等快乐物质也会增加。

  西安市红会医院精神心理科医生李甸认为,从心理学方面来看,自然环境中的景色和声音可以引起人们的好奇心、增添愉悦感,提供了一种“温和的注意力”。“温和的注意力”能够帮助恢复由于长时间紧张工作、集中注意力而导致的认知疲劳,也抑制了人们的“胡思乱想”。与此同时,宁静的氛围能够减少人的负面情绪,如恐惧、愤怒和悲伤等。“走出室内,去公园里、去大自然中休息一下,确实是一项对身心健康有益的选择与尝试。”李甸说,身处大自然之中,不管是静静地坐着还是跑步,抑或陪家人散步,都能使大家暂时忘掉生活中的烦恼。

  除了“逛公园”这种疗愈心灵的方式,此前网络上还流行过看千奇百怪的解压视频、玩各类“解压玩具”等,也被当代年轻人称为“解压神招”。李甸说,这些方法也能给人们带来短暂的轻松舒适,但不能长期依赖这些外部方式去解决问题,当压力较大难以缓解时,还是应该及时到精神心理科就医,寻求专业人士的帮助。

  至于其他有效的减压方法,李甸建议改变对压力的认知,培养正向压力思维模式,同时还要学会转移注意力,可以吃自己喜欢的东西,买自己想买的物品,或是和朋友一起去看电影、唱歌,通过转移注意力的方式让身心获得休息,可以达到短暂减压的效果。

  越来越多的公园在市民家门口“上新”

  工作压力大、生活节奏快,对于现代都市人来说,感受自然界的节律变化成为一种奢侈。怎样才能短暂逃离“水泥森林”“方寸格子间”“一方小屏幕”,给自己的心情做一次“按摩”呢?相较于驱车赶往山野乡间,城市公园有着超高的“可及性”,不用跋山涉水、不怎么耗时费力,性价比超高。

  能不能实践“公园20分钟效应”,最重要的前提是看公园是否“抬脚可及”。近年来,出门就有绿色是越来越多西安市民的切身感受,越来越多的公园在市民家门口“上新”。除了综合公园、主题公园,“口袋公园”、小微公园、街心公园见缝插“绿”,小而美、小而精的城市绿色空间不断“上新”,为市民们提供了更多近在咫尺、丰富多样的绿色好去处。

  同时,西安市对公共空间的管理也日益规范,比如增加了更多符合市民需求的设施,公园和绿地更加清净洁净,更适合供人漫步闲谈、休闲放松,这些都为“公园20分钟效应”的释放提供了现实支撑。“现在‘家门口’的公园越来越漂亮了。春天来了,和家人下楼走五分钟就能到公园看春景,园区不仅干净整洁,运动设施也多,放松心情的同时还能锻炼身体,太好了。”市民谢女士说道。

  陕西省社会科学院副研究员王晓勇认为,亲近自然是人的天性,从草地野餐、公园露营,到“公园20分钟”,都是人们通过走近自然、融入自然,寻求片刻宁静,进行自我调适的积极探索,也透露出大众对城市规划和建设的期待。城市如何让生活更美好,回应这一股股亲近大自然的风潮,让城市更绿色、更宜居,或许就是一个抓手。(记者 马相 实习生 张成)

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